Meditação para reduzir ansiedade e estresse.

O termo autocuidado está em alta no Brasil, sobretudo pelos efeitos da pandemia na saúde mental da população. Tanto é que estamos no topo do ranking de países mais ansiosos do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Nesse cenário, muita gente vem investindo na meditação para reduzir ansiedade e estresse.

Quer entender como funciona essa prática, seus benefícios e como começar? Continue a leitura.

Como a meditação ajuda a reduzir ansiedade e estresse?

A meditação começou a ter sua eficácia comprovada cientificamente por Herbert Benson, cardiologista e professor da Universidade de Harvard. Dos anos 1970 até então, vários estudos vêm mostrando os benefícios da prática, inclusive contra estresse e ansiedade. Saiba o porquê!

Acalma a mente

Todo ser humano tem um padrão que os psicólogos chamam de reação de enfrentamento ou fuga, que se manifesta perante situações estressantes. Porém, o indivíduo cronicamente ansioso fica nesse estado de alerta por mais tempo.

Daniel Goleman, em seu livro A arte da meditação, explica que pessoas que meditam conseguem se recuperar mais rapidamente desses estímulos. Assim, acalmam a mente e entram em estado de relaxamento com muito mais frequência.

Promove mais foco e concentração

Meditar aguça a capacidade de prestar atenção, que dura além da sessão de meditação. A atividade surte efeito no cotidiano, pois trabalha a habilidade de captar coisas sutis no ambiente e nas pessoas — inclusive, mensagens ocultas.

Portanto, em vez de deixar que a mente divague, você foca o momento presente. Em uma conversa, por exemplo, é estabelecida uma relação maior de empatia por haver uma atenção especial ao que a outra pessoa está fazendo e dizendo.

Contribui para o autoconhecimento

O estresse pode levar uma pessoa ao piloto automático, em que reage aos estímulos sem nem pensar. Ao meditar, você se concentra no seu interior e se conscientiza dos seus pensamentos e das sensações que surgem espontaneamente.

É um momento em que a mente fica mais lúcida, sem os ruídos gerados pelas preocupações diárias. Esse silêncio interno é essencial para o autoconhecimento, que ajuda a fazer a gestão das suas emoções a partir dessa tomada de consciência.

Ajuda a desenvolver a inteligência emocional

A inteligência emocional, conceito difundido também por Daniel Goleman, consiste na capacidade humana de administrar emoções e sentimentos para um controle mais apurado sobre reações instintivas a estímulos externos variados.

A meditação ajuda nesse sentido à medida que você passa a reconhecer a presença da ansiedade e a entender os motivos para esse estado. Além disso, com o autoconhecimento, fica mais fácil saber como lidar com as situações adversas.

Quais são as dicas para começar a praticar meditação?

O livro de Goleman também aponta várias formas de meditar: respirando, relaxando o corpo, concentrando, caminhando ou repetindo um mantra. Aqui, pontuamos os princípios básicos desse autocuidado para você introduzi-lo na sua rotina:

• reserve um momento do dia, como ao acordar, no intervalo do almoço ou antes de ir para a cama;
• defina um espaço livre de distrações — se preferir, utilize tampões de ouvido para se concentrar melhor;
• ajuste a temperatura e a iluminação do cômodo escolhido para se sentir mais confortável;
• considere colocar um aroma agradável no local ou até uma música de fundo que facilite o relaxamento;
• escolha um assento que ofereça conforto, como uma poltrona, um colchonete ou almofadas macias.

Feito isso, já pode começar a meditação em si:

• sente-se com as mãos livres no colo e a coluna ereta;
• feche os olhos e respire dando atenção ao ar que entra e sai dos seus pulmões;
• concentre-se em cada parte do seu corpo e deixe os membros relaxados;
• foque seus pensamentos enquanto mantém o ritmo da respiração;
• permaneça na posição entre três e cinco minutos (no nível iniciante).

Agora que você leu esse post de como praticar meditação para reduzir ansiedade e estresse, siga nossas dicas para obter os benefícios dessa atividade. Mas, lembre-se de que saúde mental é coisa séria. Então, ao perceber que situações estressantes e pensamentos ansiosos estão afetando sua qualidade de vida e seu bem-estar, procure ajuda profissional.

Quer continuar aprendendo sobre a importância de cuidar do corpo e da mente? Conheça agora 5 pilares do autocuidado.