{"id":1590,"date":"2023-04-04T00:50:31","date_gmt":"2023-04-04T03:50:31","guid":{"rendered":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/?p=1590"},"modified":"2023-04-04T00:57:38","modified_gmt":"2023-04-04T03:57:38","slug":"meditacao-para-reduzir-ansiedade-e-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/meditacao-para-reduzir-ansiedade-e-estresse\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para reduzir ansiedade e estresse."},"content":{"rendered":"<div class=\"page\" title=\"Page 1\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>O termo <a href=\"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/5-pilares-do-autocuidado\/\">autocuidado<\/a> esta\u0301 em alta no Brasil, sobretudo pelos efeitos da pandemia na sau\u0301de mental da populac\u0327a\u0303o. Tanto e\u0301 que estamos no topo do ranking de pai\u0301ses mais ansiosos do mundo, segundo a Organizac\u0327a\u0303o Mundial da Sau\u0301de (OMS). Nesse cena\u0301rio, muita gente vem investindo na meditac\u0327a\u0303o para reduzir ansiedade e estresse.<\/p>\n<p>Quer entender como funciona essa pra\u0301tica, seus benefi\u0301cios e como comec\u0327ar? Continue a leitura.<\/p>\n<p><strong>Como a meditac\u0327a\u0303o ajuda a reduzir ansiedade e estresse?<\/strong><\/p>\n<p>A meditac\u0327a\u0303o comec\u0327ou a ter sua efica\u0301cia comprovada cientificamente por Herbert Benson, cardiologista e professor da Universidade de Harvard. Dos anos 1970 ate\u0301 enta\u0303o, va\u0301rios estudos ve\u0302m mostrando os benefi\u0301cios da pra\u0301tica, inclusive contra estresse e ansiedade. Saiba o porque\u0302!<\/p>\n<p><strong>Acalma a mente<\/strong><\/p>\n<p>Todo ser humano tem um padra\u0303o que os psico\u0301logos chamam de reac\u0327a\u0303o de enfrentamento ou fuga, que se manifesta perante situac\u0327o\u0303es estressantes. Pore\u0301m, o indivi\u0301duo cronicamente ansioso fica nesse estado de alerta por mais tempo.<\/p>\n<p>Daniel Goleman, em seu livro A arte da meditac\u0327a\u0303o, explica que pessoas que meditam conseguem se recuperar mais rapidamente desses esti\u0301mulos. Assim, acalmam a mente e entram em estado de relaxamento com muito mais freque\u0302ncia.<\/p>\n<p><strong>Promove mais foco e concentrac\u0327a\u0303o<\/strong><\/p>\n<p>Meditar aguc\u0327a a capacidade de prestar atenc\u0327a\u0303o, que dura ale\u0301m da sessa\u0303o de meditac\u0327a\u0303o. A atividade surte efeito no cotidiano, pois trabalha a habilidade de captar coisas sutis no ambiente e nas pessoas \u2014 inclusive, mensagens ocultas.<\/p>\n<p>Portanto, em vez de deixar que a mente divague, voce\u0302 foca o momento presente. Em uma conversa, por exemplo, e\u0301 estabelecida uma relac\u0327a\u0303o maior de empatia por haver uma atenc\u0327a\u0303o especial ao que a outra pessoa esta\u0301 fazendo e dizendo.<\/p>\n<p><strong>Contribui para o autoconhecimento<\/strong><\/p>\n<p>O estresse pode levar uma pessoa ao <a href=\"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/o-piloto-automatico\/\">piloto automa\u0301tico<\/a>, em que reage aos esti\u0301mulos sem nem pensar. Ao meditar, voce\u0302 se concentra no seu interior e se conscientiza dos seus pensamentos e das sensac\u0327o\u0303es que surgem espontaneamente.<\/p>\n<p>E\u0301 um momento em que a mente fica mais lu\u0301cida, sem os rui\u0301dos gerados pelas preocupac\u0327o\u0303es dia\u0301rias. Esse sile\u0302ncio interno e\u0301 essencial para o autoconhecimento, que ajuda a fazer a gesta\u0303o das suas emoc\u0327o\u0303es a partir dessa tomada de conscie\u0302ncia.<\/p>\n<p><strong>Ajuda a desenvolver a intelige\u0302ncia emocional<\/strong><\/p>\n<p>A intelige\u0302ncia emocional, conceito difundido tambe\u0301m por Daniel Goleman, consiste na capacidade humana de administrar emoc\u0327o\u0303es e sentimentos para um controle mais apurado sobre reac\u0327o\u0303es instintivas a esti\u0301mulos externos variados.<\/p>\n<p>A meditac\u0327a\u0303o ajuda nesse sentido a\u0300 medida que voce\u0302 passa a reconhecer a presenc\u0327a da ansiedade e a entender os motivos para esse estado. Ale\u0301m disso, com o autoconhecimento, fica mais fa\u0301cil saber como lidar com as situac\u0327o\u0303es adversas.<\/p>\n<p><strong>Quais sa\u0303o as dicas para comec\u0327ar a praticar meditac\u0327a\u0303o?<\/strong><\/p>\n<p>O livro de Goleman tambe\u0301m aponta va\u0301rias formas de meditar: respirando, relaxando o corpo, concentrando, caminhando ou repetindo um mantra. Aqui, pontuamos os princi\u0301pios ba\u0301sicos desse autocuidado para voce\u0302 introduzi-lo na sua rotina:<\/p>\n<ul>\n<li>reserve um momento do dia, como ao acordar, no intervalo do almoc\u0327o ou antes de ir para a cama;<\/li>\n<li>defina um espac\u0327o livre de distrac\u0327o\u0303es \u2014 se preferir, utilize tampo\u0303es de ouvido para se concentrar melhor;<\/li>\n<li>ajuste a temperatura e a iluminac\u0327a\u0303o do co\u0302modo escolhido para se sentir mais conforta\u0301vel;<\/li>\n<li>considere colocar um aroma agrada\u0301vel no local ou ate\u0301 uma mu\u0301sica de fundo que facilite o relaxamento;<\/li>\n<li>escolha um assento que oferec\u0327a conforto, como uma poltrona, um colchonete ou almofadas macias.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"Page 2\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p><strong>Feito isso, ja\u0301 pode comec\u0327ar a meditac\u0327a\u0303o em si:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>sente-se com as ma\u0303os livres no colo e a coluna ereta;<\/li>\n<li>feche os olhos e respire dando atenc\u0327a\u0303o ao ar que entra e sai dos seus pulmo\u0303es;<\/li>\n<li>concentre-se em cada parte do seu corpo e deixe os membros relaxados;<\/li>\n<li>foque seus pensamentos enquanto mante\u0301m o ritmo da respirac\u0327a\u0303o;<\/li>\n<li>permanec\u0327a na posic\u0327a\u0303o entre tre\u0302s e cinco minutos (no ni\u0301vel iniciante).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Agora que voce\u0302 leu esse post de como praticar meditac\u0327a\u0303o para reduzir ansiedade e <a href=\"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/5-passos-da-flow-para-atravessar-o-deserto-do-estresse\/\">estresse<\/a>, siga nossas dicas para obter os benefi\u0301cios dessa atividade. Mas, lembre-se de que sau\u0301de mental e\u0301 coisa se\u0301ria. Enta\u0303o, ao perceber que situac\u0327o\u0303es estressantes e pensamentos ansiosos esta\u0303o afetando sua qualidade de vida e seu bem-estar, procure ajuda profissional.<\/p>\n<p>Quer continuar aprendendo sobre a importa\u0302ncia de cuidar do corpo e da mente? Conhec\u0327a agora <a href=\"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/5-pilares-do-autocuidado\/\">5 pilares do autocuidado<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O termo autocuidado esta\u0301 em alta no Brasil, sobretudo pelos efeitos da pandemia na sau\u0301de mental da populac\u0327a\u0303o. Tanto e\u0301 que estamos no topo do ranking de pai\u0301ses mais ansiosos do mundo, segundo a Organizac\u0327a\u0303o Mundial da Sau\u0301de (OMS). Nesse cena\u0301rio, muita gente vem investindo na meditac\u0327a\u0303o para reduzir ansiedade e estresse. Quer entender como funciona essa pra\u0301tica, seus benefi\u0301cios e como comec\u0327ar? Continue a leitura. Como a meditac\u0327a\u0303o ajuda a reduzir ansiedade e estresse? A meditac\u0327a\u0303o comec\u0327ou a ter sua efica\u0301cia comprovada cientificamente por Herbert Benson, cardiologista e professor da Universidade de Harvard. 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