{"id":1583,"date":"2022-05-27T00:06:38","date_gmt":"2022-05-27T03:06:38","guid":{"rendered":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/?p=1583"},"modified":"2022-05-27T00:06:38","modified_gmt":"2022-05-27T03:06:38","slug":"5-pilares-do-autocuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/5-pilares-do-autocuidado\/","title":{"rendered":"5 Pilares do Autocuidado"},"content":{"rendered":"

5 Pilares do Autocuidado.<\/strong><\/h2>\n

Como voc\u00ea cuida de si? Dar atenc\u0327a\u0303o as suas necessidades, tanto f\u00edsicas quanto emocionais, mentais, sociais e espirituais, e\u0301 um importante caminho para priorizar os pilares do autocuidado. Ale\u0301m de proporcionar bem-estar, essa iniciativa favorece a realiza\u00e7\u00e3o de objetivos pessoais e profissionais.<\/p>\n

O primeiro passo para cuidar de si mesmo \u00e9 dado para dentro. Como assim? \u00c9 preciso conhecer a si mesmo para compreender o seu sentido de vida, a sua forma de agir no mundo e o n\u00edvel de cuidado consigo mesmo. O autoconhecimento<\/a><\/strong> amplia a consci\u00eancia e \u00e9 o principal aliado do autocuidado.<\/p>\n

Neste post, vamos apresentar 5 pr\u00e1ticas di\u00e1rias que podem ser incorporadas como bons h\u00e1bitos e funcionam como alguns dos pilares do autocuidado<\/strong><\/a>. Acompanhe e saiba como dar mais atenc\u0327a\u0303o para voc\u00ea!<\/p>\n

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    Movimento e atividade f\u00edsica <\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade e\u0301 um pilar b\u00e1sico e fundamental do autocuidado. Com esse h\u00e1bito, voc\u00ea consegue cuidar do corpo f\u00edsico, prevenindo doen\u00e7as e aumentando a vitalidade, o vigor e a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Al\u00e9m destes benef\u00edcios, ao se movimentar e praticar atividade f\u00edsica por pelo menos 30 minutos por dia, o seu c\u00e9rebro libera subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que ajudam a regular o humor, melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e promover a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n

    Que tal trocar o elevador pela escada, o carro pela bicicleta ou caminhada? Experimente durante uma semana e observe o seu corpo e o seu humor.<\/p>\n

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    1. Contato com a fam\u00edlia e os amigos <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Ter momentos de qualidade ao lado das pessoas que voc\u00ea gosta tamb\u00e9m exerce um forte impacto na sua sau\u0301de social e emocional. Essa pr\u00e1tica fortalece v\u00ednculos, gerando uma sensa\u00e7\u00e3o de pertencimento.<\/p>\n

      Cultivar uma rede de afetos e de suporte social, sabendo que pode contar com estas pessoas em momentos desafiadores e que tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-las, s\u00e3o aspectos fundamentais para gerar bem-estar. E at\u00e9 j\u00e1 foi comprovado cientificamente num estudo da Universidade de Havard.<\/p>\n

      Visitar um parente, ligar para um amigo que esteja mais distante, ter momentos de lazer com pessoas significativas para voc\u00ea, criar projetos juntos, praticar a solidariedade s\u00e3o algumas formas de cultivar relacionamentos nutritivos.<\/p>\n

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      1. Gest\u00e3o do estresse <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Fugir de contextos que podem provocar estresse nem sempre e\u0301 uma realidade para muitas pessoas. No entanto, reconhecer os agentes estressores e entender por que eles provocam estresse \u00e9 um bom caminho para mudar a forma de reagir.<\/p>\n

        Eventos considerados estressores induzem o estado de alerta e reduzem o estado de aten\u00e7\u00e3o. Isso aciona o mecanismo luta e fuga<\/a><\/strong>, quando o corpo todo se prepara para reagir. O cora\u00e7\u00e3o dispara, a pupila dilata, adrenalina e cortisol (o horm\u00f4nio do estresse) s\u00e3o jogados na corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n

        Para gerenciar adequadamente o estresse \u00e9 necess\u00e1rio se observar. Essa e\u0301 uma pr\u00e1tica di\u00e1ria que envolve a atenc\u0327a\u0303o aos pensamentos, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es corporais, principalmente as que fazem com que voc\u00ea sinta uma maior agita\u00e7\u00e3o e desconforto.<\/p>\n

        Sempre que perceber o estresse fa\u00e7a uma pr\u00e1tica que lhe ajude a desacelerar. A respira\u00e7\u00e3o consciente, por exemplo, aciona a resposta de relaxamento, trazendo uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e conforto. Tirar alguns minutos para meditar ou praticar aten\u00e7\u00e3o plena (mindfulness<\/em>) tamb\u00e9m s\u00e3o algumas atitudes que promovem o relaxamento.<\/p>\n

        No dia a dia, o corpo e o c\u00e9rebro precisam de pausas para que as energias se recarreguem. Sendo assim, por mais corrida que seja a sua rotina, reserve pequenos intervalos de tempo para fazer micro pausas de qualidade. Assim, ser\u00e1 poss\u00edvel reduzir o estresse a longo prazo.<\/p>\n

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        1. Contempla\u00e7\u00e3o da natureza <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Estar em contato com a natureza faz um bem enorme para a sau\u0301de f\u00edsica, mental e espiritual. Sim, contemplar a beleza da natureza tamb\u00e9m gera conex\u00e3o espiritual.<\/p>\n

          Existem diversas pr\u00e1ticas simples que permitem o contato com a natureza. Um banho quente ou frio, sentindo a \u00e1gua escorrer pelo corpo, ajuda a relaxar a musculatura e a ter o sentimento de renova\u00e7\u00e3o e bem-estar.<\/p>\n

          Tomar alguns minutos de sol diariamente tamb\u00e9m e\u0301 uma pr\u00e1tica de contempla\u00e7\u00e3o da natureza, ale\u0301m de garantir que voc\u00ea receba boas doses de vitamina D. Ate\u0301 mesmo tirar alguns instantes para respirar conscientemente, enchendo os pulm\u00f5es de ar, e\u0301 um exemplo de contato com o meio natural.<\/p>\n

          E mesmo quem mora em grandes centros urbanos pode desfrutar de momentos de contempla\u00e7\u00e3o da natureza. Cuidar das plantas em casa, tendo contato com a terra, pode se transformar num hobby relaxante, por exemplo.<\/p>\n

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          1. Conex\u00e3o com a espiritualidade <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            A atenc\u0327a\u0303o a\u0300 espiritualidade e\u0301 mais uma pr\u00e1tica de autocuidado. E, nesse caso, na\u0303o estamos falando necessariamente sobre ter uma religi\u00e3o. Existem diversas maneiras de se conectar com a dimens\u00e3o espiritual.<\/p>\n

            Cultivar seu espa\u00e7o de sil\u00eancio, por exemplo, e\u0301 uma atitude que ajuda na reconex\u00e3o com a ess\u00eancia, fortalecendo o seu sentido de vida e prop\u00f3sito. Agir de acordo com seus valores essenciais \u00e9 uma outra forma de conex\u00e3o espiritual.<\/p>\n

            Pr\u00e1ticas contemplativas como a medita\u00e7\u00e3o, mindfulness<\/em>, relaxamento ajudam a fortalecer o estado de aten\u00e7\u00e3o e presen\u00e7a, t\u00e3o necess\u00e1rios para a conex\u00e3o espiritual.<\/p>\n

            Gostou de conhecer esses pilares do autocuidado? Como visto, eles s\u00e3o h\u00e1bitos que podem ser inclu\u00eddos na rotina com facilidade. Para isso, de\u0302 um passo por vez, fazendo os ajustes necess\u00e1rios para priorizar o seu bem-estar.<\/p>\n

            E lembre-se sempre: quanto mais autoconhecimento, maior a sua capacidade de sustentar o seu autocuidado. E quanto mais autocuidado, maior a sua autonomia.<\/p>\n

            Quer saber mais sobre como sustentar o seu autocuidado? Entre em contato conosco<\/a><\/strong> para conhecer nossas oficinas e programas de autocuidado e bem-estar.<\/p>\n

            Photo by\u00a0Darius Bashar<\/span><\/a>\u00a0on\u00a0Unsplash<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

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            5 Pilares do Autocuidado. Como voc\u00ea cuida de si? Dar atenc\u0327a\u0303o as suas necessidades, tanto f\u00edsicas quanto emocionais, mentais, sociais e espirituais, e\u0301 um importante caminho para priorizar os pilares do autocuidado. Ale\u0301m de proporcionar bem-estar, essa iniciativa favorece a realiza\u00e7\u00e3o de objetivos pessoais e profissionais. O primeiro passo para cuidar de si mesmo \u00e9 dado para dentro. Como assim? \u00c9 preciso conhecer a si mesmo para compreender o seu sentido de vida, a sua forma de agir no mundo e o n\u00edvel de cuidado consigo mesmo. O autoconhecimento amplia a consci\u00eancia e \u00e9 o principal aliado do autocuidado. Neste […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1584,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[105,75],"tags":[59,110,48,111,61,46],"class_list":["post-1583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autocuidado","category-saude-e-bem-estar","tag-autoconhecimento","tag-autocuidado","tag-bemestar","tag-gestaodoestresse","tag-presenca","tag-vocemelhor","post--single"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1583"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1585,"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583\/revisions\/1585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flow-desenvolvimentointegral.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}